準備運動（動的柔軟性、肩甲骨運動）は褐色脂肪細胞を活性化させる。

　同細胞は肩甲骨や背骨の回り、首の付け根など背面に多くある。脂肪を分解して熱を発生させる働きがあり、脂肪燃焼効果を大きくする。

　運動は４種類。「肘あわせ上下」（写真①）は顔の前で肘を合わせ、上げ下げする。「エルボーダウン」（写真②）は両手を頭上に上げ、肘を肩下まで下ろす。手のひらは外へ向ける。

　「肩甲骨バタフライ」（写真③）は頭の後ろで手を組み、肘を交互に前方へ近付け、後方へ広げる。「ショルダーサークル」（写真④）は手を首横あたりに置き、肘を上から下へ円を描くように回す。

　各動作は１０回１セット。注意点はゆっくり、または３～５秒キープ。肩甲骨を大きく動かす意識で。

→ メタボ解消へ「体質改善プログラム」2 体幹トレーニング